Czyli rozumiem, że to ma być trening HST? 2tyg- 15powt, 2tyg- 10powt, 2tyg- 5powt? Co do planu...tak się składa że ostatnio ćwiczyłem FBW 15 10 5 (A B), z tym że stosowałem system zmiany powtórzeń co trening, tzn. 15A, 10B, 5A, 15B, 10A, 5B- cykl dwutygodniowy z progresją co 2tyg, czyli po każdym zakończonym dwutygodniowym cyklu. 15-stki - 3serie [...]
[...] podstawa wszystkiego i masowania i redukcji nie wiem czy kiedyś ćwiczyłeś czy nie ale ja bym tak to ujął. jeśli chodzi o oponkę to bez aero się nie obędzie musisz wpleść w plan tygodniowy trening aero. a jak wzmocnisz organizm to jakieś interwały czy hitsuple bym sobie podarował chyba że witaminy( o ile są niedobory z diety) czy omega 3 to [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj cały temat i ułóż FBW jeden plan każda partia na jednej sesji trenuj jednym planem 2x/week Teraz do lektury i czytasz. pozdrawiam
[...] 4 cwiczenia na nia) wiesz ze sporo daje odpoczynekjedno-dwu tygodniowy miesniom? zrob sobie porzadny odpoczynek pozniej przerzuc sie torche na FBW i zrob ladnie dzielony plan (z cwiczeniami na klatke ktorych nigdy nie robiles np. pompki) PS osantio widze ze tutaj na forum znalazla sie zgraja genetykow co w galeriach bez wzgledu kto jak [...]
zacznij od FBW 1 zestaw skup sie na podstawach , odpuść sobie areoby , zostaw basen i powinno być GIT PLAN Przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/ lub na siedzaco hantlami podciaganie (chwyt dowolny) raczej podchwyt 10-12 powtórzeń 6-8 tygodni i wtedy zobczysz jak to wszystko idzie.
Na początek najlepiej FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html . Ułóż plan pod siebie żeby ci pasował. Będzie to dla ciebie najlepsze rozwiązanie. Plus dieta na mase.Ile wazysz???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz albo wybierz split 4 dniowy albo rób przez caly tydzien 3 razy to samo i mozesz miec plany A , B ,C tylko kazdy tydzien jeden plan jedziesz tak najlepiej..... ..... wsumie tak patrze na ten Twoj trening i tak tez mozesz cwiczyc , sa rożne rodzaje treningu FBW ogolnie wybór należy do Ciebie :-) tylko w planie A polecałbym zmiane cwiczenia na [...]
wiem ze dziwnie wwyglada ten plan, ale chcialem troche zaskoczyc miesnie, kiedys cwiczylem podobnym planem i odpowiadal mi pod kazdym wzgledem. gdy mam dostep do silowni robie to czego w domu nie moge, dlatego to tak wyglada. Mozna cos w nim poprawic? w wiekszosci sa to cwiczenia podstawowe, co ctoi na przeszkodzie by tak to polaczyc. z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sqn1500 nie umiesz czytać wstawił A więc tak najpierw ułóż plan bo twój słaby poczytaj w podwieszonych o FBW Co do diety te co masz narzucone jedz normalnie ale też dodaj 2-3 swoje, masz tam jakąś kuchenkę piekarnik ?
FBW--> Full Body Workout-trening całegov ciała na jednej sesji SPLIT--> Trening dzielony,dzielisz partie mięśniowe(wg jakiegoś klucza) Plan ma sporo wad,prosciej będzie ułożyć coś od nowa w podwieszonym poscie masz różne treningi,wybierz jakiś
...no napewno nie mozna pochwalic takiego planu w którym nie ma jakiejs grupy mięśń. a mogłaby być... plan jest przede wszystkim nieadekwatny do twojego wieku i stażu tren. - jak wspomniałem przerób to na FBW -z uwzględnieniem posiadanego sprzętu- to wcale nie jest trudne. jeżeli nie włozysz wysilku w tak banalna sprawę jak układanie planu to jak [...]
[...] brzuch proponuję zakładać dodatkowe obciążenie-- nawet te 2 kg choćby na jedną nogę są już wielkim plusem. Brzuch śmiało możesz robić na drążku szczególnie z ciężarem. Twój plan to ma być split mam rozumieć?? radzę poczytać i zmienic go na porządne FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam Zmieniony [...]
właśnie mam wrazenie ze ten plan sie sprawdzał na redukcji. a teraz coś lipnie. co bedzie lepszym rozwiązaniem przy budowaniu masy? split 4/ split 5 dni, czy np fbw ale 3 dni wydaje mi sie za mało. sorry za podstawowe pytania ale nie chce zmarnowac tego cyklu kombinujac z planami które mogą okazać sie stratą czasu
FBW 5x5 to troszkę inny plan niż ten georgu ale bardziej dla osób zaawansowanych (chociaż niekoniecznie). Póki co rób te 3serie z większą ilością powtórzeń
witam, może napisze w ten sposob zeby bylo przejrzyście START (na poważnie, plan, dieta, regeneracja) : okres między 7-9 kwietnia, 2009r w bicu miałem 27,5 no i ogólnie kości było widać, waga wtedy była 52kg, wzrost jakieś 176cm, od tamtego okresu FBW 3 dniowe, dieta ~3500kcal, węgle 6g/ białko 2,2g fat 1,4g (na oko, dokladnie nie licze, bo po [...]
Plan jakiś zły nie jest ale skoro twój staż jest zerowy to zalecałbym zwykłe FBW aby jak najlepiej opanować technikę siadów,martwych, wyciskania na klacie itp. serio to trochę zajmuje. No i początkujący nie potrzebuje oddzielnego treningu przedramion itp. A brzuch się świetnie robi podczas martwych czy podciągania jak dasz nogi prosto i lekko [...]
Demolub- nie mam pojecia, kazdy mowi co innego, w sumie jest to klasyczna olimpijka 45lbs (20kg) ale chyba to sie tak nie liczy.... ten plan koncze wraz ze startem roku szkolnego (tzn kolo 9 wrzesnia) potem jade albo FBW 5x5 albo cos autorstwa Wodynia (15-10-5?) a z tego splita jestem narazie zadowolony Qlon-dzieki za odwiedziny a co do planu do [...]
siemka a ten stack już kupiłeś? nie podoba mi się taka ilość cukru.... będziesz senny na treningu... ale sam plan OK mono 5g codziennie rano stack przed treningiem cykl zaczynasz wraz z rozpoczęciem FBW pamietaj, że organizm tak od razu nie zareaguje na kreatynę więc bez problemu jak cykl ma trwać załóżmy 8tyg to tyle możesz pociągnąć kretkę jak [...]
nie zamienisz tłuszczu na mięśnie. nie ma tak lekko.najpierw palisz tłuszcz pozniej budujesz miesnie.na spalanie aerobiki.co do ćwiczeń to ułoz swoj plan i daj do oceny.na początek fbw.i dieta kolego, to podstawa która naprawde dużo daje.najpierw dieta na redukcje.
Dzięki za odpowiedz . Zaraz będe czytał o FBW i postaram się ułożyć plan , i wrzucę do sprawdzenia !. Mam jeszcze jedno pytanie , jak dobierać obciążenie do ćwiczeń ?